Skab en fredfyldt tilstand

Redskabet til at skabe ro i krop og sind, har vi alle lige ved hånden. Det er dit åndedræt.

Vi trækker vejret ca. 20.000 gange i døgnet… Og det er DIG der bestemmer om det er et dybt og roligt åndedræt – der giver din hjerne ren og rigeligt ilt, giver din kropceller friske næringsstoffer og rydder ud i affaldsstoffer – eller om det er et kort og stress-skabende…
At vi overhovedet trækker vejret, skyldes ‘diafragma’;  der får os til at til hhv. at fylde og tømme lungerne. Vi trækker altså ikke vejret med lungerne… Og nu vi er ved det ;o) Vi tømmer heller ikke lungerne (fuldkommen) – så ville de klappe sammen.

Åndedrættets betydning kan ikke overdrives. Du kan læse mere om ‘Det livgivende åndedræt’ i blog indlægget af samme navn. Her vil jeg blot tippe dig om et par helt fantastiske metoder, til at få flyttet fokus fra det “automatisk åndedræt” til det bevidste og afspændte åndedræt.

 

 

Skab er bevidst åndedrætDiafragma

En enkelt og effektfuld øvelse, til at få trænet evnen til at skabe ro i sindet, lærte jeg på kursus i Spanien ved Stig Severinsen . Måske har du set ham i National Geographics udsendelse om hans fridyk fra A til B under 30 cm tyk hav is.  Eller måske kender du ham fra hans verdensrekord i at holde vejret mere end 20 minutter (tyve!). Der ud over, er han også forsker – men endnu vigtigere, en flink fyr og en super god underviser.
Ud over at træne top atleter og top ledere, laver han også kurser for ”almindelig dødelige” og online kurser, bøger og åndedrættet’s styrke ift. psykisk- og fysisk helbred.
Læs mere på hans side www.breatheology.com

*) Vagusnerven – ”den vandrerne nerve” er man efterhånden ved at få øje på betydningen af – både ift. vores velvære, men også ift. helbredet.
Læs mere om den i blog indlægget ’Vagusnerven – den oversete spiller for velvære’.

 

 

Øvelse – Alt hvad du træner bliver vi gode til

1 )  Træk vejret ind – gennem næsen – tæl langsomt til 9

2)  Hold vejret, mens du tæller til 18 (12 i starten)

3)  Ånd ud – gennem munden – tæl langsomt til 18 (12 i starten)

4 )  Hold lungerne tomme – tæl til 2-4 (9 er målet)

5)  Gentag 5-8 gange

 

Ovenstående i en mere uddybet version:

Det er en øvelse, der giver noget helt specielt til krop, sind og især mellemgulvet og lungerne.
Kan laves siddende eller liggende:

1 ) Træk vejret ind, mens du tæller langsomt til 9 (eller 7 i starten)

– Tretræk ind gennem næsen.
– Fokuser på toppen af din næserod, hvor vi har nogle kirtler der giver velvære, når ilten strømmer over dem

 

2 ) Hold vejret, mens du tæller til 18 (12 i starten; men målet er 18)

–  UDEN at anstrenge dog og med skuldrene nede.
– Luk af for halsrørret med din tunge / en form for undertryk (der minde kroppen om hvad den kunne i babystadiet).

 

3 ) Ånd ud – gennem munden –  mens du tæller langsomt til 18 (12 i starten; men målet er 18)

– Skab lyd; så frigives der endorfiner via vagusnerven*)

 

4 ) Hold lungerne tomme, mens du tæller til 2 -9

– Skal føles u-anstrengt… og hold skuldrene nede

 

5) Gentag 5-8 gange – eller mere

– Laves så ofte som det passer og selve øvelsen gerne 5-8 gange i træk – eller sæt din mobil til at ringe efter 5 minutter.

Læs mere om Diafragma her: https://da.wikipedia.org/wiki/Mellemgulv

 

Tak fordi du læste med

 

Følg mig:

 

Du skal være velkommen på mit Nyhedsbrev

 

KH
Tville

Mobil: 25331258  ¤  mail: kontakt@tville.dk

Vestergade 10 Baghuset, Køge C

Psyko – og NLP-terapeut  ¤  Kognitiv Coach og Mentor  ¤  Hypnoterapeut  ¤  Praksis siden 2001  ¤  Speciale i Stress og angst (alle aldre)  ¤  Specialist i børn, teens og unge  ¤  Online terapi & coaching: på GDPR sikret platform.