Hvad er stress

Stress er mere end én ting. Der er flere stressformer. Der er stresskollaps, mistrivsel og sygdom, der er stresstest. Der er forvirringen mellem hvad der er travlhed og hvad der er stress, men uanset. Så er der tal vi bliver nødt til at forholde os til.

Stress

Jeg knaldede selv ned med stress, 25 år før, at nogen vidste hvad det var.

Efter 6 år med fuld fart på, i et job jeg elskede – og de sidste 2 ½ år som HR ansvarlig – og med en arbejdsuge på 110-120 t.

I dag ville man vide at det var et stresskollaps og – måske – også hvordan man kom op igen.

Jeg husker ikke helt den første tid efter mit stresskollaps – ud over, at jeg skiftevis tudede og sov i de første 4 måneder.

De næste 4 forsøgte jeg at holde sammen på en samtale 1:1 og prøve at genetablere min hukommelse. 4 måneder derefter, begyndte jeg laaaangsomt at vende tilbage til et arbejdsliv – time for time.

Hvem har 1½ år til stress / stress-kollaps, i dag?…

Derfor er det vigtigt at forebygge – men hvad hjælper det, hvis man allerede ligger der… er på vej mod – eller ud over kanten?

For at komme ud på den anden side, er det vigtigt at man kender den stress-form, man er ramt af.

De 3 stressformer – intro

Hvordan man kommer ovenpå, er meget afhængig at, hvilken stressform du bliver ramt af; honningefælde stress / ildsjælestress, frustrationsstress eller præstationsstress.

Nedenfor har jeg skrevet lidt om stress i tal, om travlhed og de 3 stressformer – Se hvad du skal være ops på og hvad du selv kan stille op.

Kig lidt på tallene her – og tag testen.

Jeg har, som stressterapeut, flere tilgange:

Individuelle forløb 1:1
Holdforløb over 6 – 12 uger

  1. Afdække hvilken af de 3 stress-former der er i spil
  2. Forebygge stress
  3. Behandling af stress
  4. Sikre at du aldrig ender dér igen

Stress i tal

  • Indtag af ‘lykkepiller’ i DK (OECD): 2000 – midt i feltet. I 2010 – 4. plads. I 2015 – 2. plads (Island på 1. plads)
  • Antallet af stressramte er steget med 80 % de seneste fem år.
  • Salget af anti-depressiver er fordoblet på ti år.
  • 35.000 danskere er sygemeldt pga. stress – hver dag
  • 430.000 danskere – svarende til 10 – 12 % har stort set symptomer på alvorlig stress hver dag.
  • 250.000 – 300.000 danskere lider af alvorlig stress.
  • 500.000 danskere føler sig udbrændte på jobbet
  • 1 ½ million ekstra fraværsdage
  • 30.000 hospitalsindlæggelser
  • 500.000 kontakter til egen læge
  • Hver femte, der bliver syg af stress, risikerer at miste sit job.3000 førtidspensiner
  • 1400 danskere dør hvert år af stress
  • 14 mia. kr. koster det Danmark om året i form af sygefravær, tidlig død og udgifter til sundhedsvæsnet
  • Ubehandlet stress udløser over halvdelen af alle depressioner og angstlidelser.
  • Danmark havde allerede i 1992 udgifter i forbindelse med stressrelaterede hjerte-kar-sygdomme for ca. 900 millioner kroner.
  • Stress og depression bliver de væsentligste kilder til sygdom i år 2020
  • Stress er et stigende folkesundhedsproblem, fastslår Statens Institut for Folkesundhed

Kilder: Verdenssundhedsorganisationen WHO 2014, Statens Institut for Folkesundhed, NFA, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø 2015, Sundhedsstyrelsen, European Heart Network, Undersøgelse fra Landsorganisationen i Danmark (LO’s) ugebrev, A4, 2009.

Stresstest

Travl eller stresset?

Sæt 2 (to) krydser, for hvert spørgsmål som du kan svare ”hele tiden” eller ”ofte” til.
Sæt 1 (ét) kryds, for hvert spørgsmål du kan svare ”somme tider” til.
Sæt ingen (nul) kryds, for spørgsmål du kan besvare med ”sjældent” eller ”aldrig”.

Inden for den sidste måned (de sidste 4 uger), hvor tit har du da?

Anspændt:

  • haft problemer med at slappe af?
  • været irritabel?
  • været anspændt?
  • været træt og uoplagt?

Søvn:

  • sovet dårligt og uroligt?
  • haft svært ved at falde i søvn?
  • vågnet for tidligt uden at kunne falde i søvn igen?
  • vågnet flere gange og haft svært ved at falde i søvn igen?

Humør:

  • været trist til mode?
  • manglet selvtillid?
  • haft dårlig samvittighed eller skyldfølelse?
  • manglet interesse for de ting, du foretager dig i dagligdagen?

Krop:

  • haft ondt i maven?
  • haft hovedpine?
  • haft hjertebanken?
  • haft muskelspændinger?

Tanker:

  • haft koncentrationsbesvær?
  • haft svært ved at tænke klart?
  • haft svært ved at træffe beslutninger?
  • haft svært ved at huske?

Andet:

  • ….

Det betyder krydserne:

Der er forskel på travlhed og stress.

Vi er forskellige som personer, vi har forskellig “bagage” og kan have forskellige tegn på stress.

Mange af ovenstående gener kan skyldes andre faktorer.

men har du 10 krydser, eller flere – hvilket vil sige, at du har haft en del af disse symptomer gennem 4 uger eller mere, så skal du alvorligt overveje at gå til din læge og blive undersøgt! Stress eller ej…

Jeg har, som stressterapeut, flere tilgange:

Individuelle forløb 1:1
Holdforløb over 6 – 12 uger

1) Afdække hvilken af de 3 stressformer der er i spil
2) Forebygge
3) Behandling
4) Sikre at du aldrig ender dér igen

NB!

De fleste tror at vedvarende stress udløser en fysisk reaktion, der påvirker psyken – men det er lige omvendt.

Men stress er kroppens reaktion på en psykisk overbelastning, der står på over længere (for lang) tid.

At blive stresset er en sund reaktion – på en usund situation…

De 3 stressformer

Den hvide stress – Præstationsstress

Den ufarlige og præstationsfremmede ”hvide stress” er dén sanse-skærpende og kortvarige stress.

Den skaber: fokus, øger indlæringsevnen, spændthed, opmærksomhed og gør dig parat til at yde dit ypperste; fysisk og psykisk.

Den udmærker sig ved at være kortvarig ;o)

Den sorte gryde – FRUSTRATIONSSTRESS

Hvis en stresstilstand vare ved igennem længere tid, og man ikke selv er i stand til at ændre situationen, opstår en ”alarmtilstand” som tænder ens forsvarsmekanismer.

Stress er faktisk mentalt- og fysiskselvforsvar…

Honningfælden – faren for stresskollaps

Du risikerer at ryge i ”honningfælden” hvis du er typen der synes at mange opgaver er spændende og mange opgaver på én gang er meget spændende…

Du kan ryge i hvis du er typen der opfatter 14 bolde i luften som en udfordring – og travlhed som en livsstil…

Og som tænker ”fint! – og jeg kan jo sove når jeg bli’r gammel”…
– Jeg skulle hilse at sige fra min gamle far; at det kan man så IKKE…

Hvad gør stress ved dig?

  • Stærk forværring af en række kroniske lidelser – fx gigt, diabetes, migræne, smertetilstande m.m.
  • Forværring af lidelser der ligger latent i kroppen – fx overfølsomhed, allergier, muskelsmerter
  • Depression
  • Hjerte-karsygdomme
  • FEDER!

Oftest forekommende symptomer

  • Muskelspændinger
  • Overfladisk vejrtrækning
  • Myoser
  • Hovedpine
  • Gråd labilitet
  • Mavesmerter
  • Klodsethed

Og…

  • Forhøjet blodtryk
  • Uro i kroppen / benene
  • Hukommelsesbesvær / indlæringsbesvær / koncentrationsbesvær
  • Mistet overblik
  • Andre er bekymret for dig
  • Svimmelhed – manglen på dyb søvn
  • Søvnbesvær
  • Halsbrand og svien i maven
  • Manglende sexlyst
  • Tendens til svedeture (uden fysisk aktivitet / overgangsalder)

Andre symptomer

  • Kort lunte
  • Nedsat immunitet
  • Hjertebanken
  • Irritabilitet
  • Angst
  • Ændret adfærd – mht. stimulanser (kaffe / alkohol – og andet)

Behandling men hvordan?

  • Afgiftning – fred, hvile, tilpasset motion, meningsfuld beskæftigelse
  • Coaching (specialist på stress)
  • Mindfullness / medition (læres)
  • Terapi (specialist på stress)

STOP STRESS

”De der ikke giver sig tid til at være raske – kommer til at bruge tiden på at være syge” – Chambell

Forebyggelse er så meget lettere end at behandle
Leder du efter den ene person, der kan ændre dit liv?
– Så må du gå ud og kigge dig i spejlet

Hvad kan du gøre?

  • Tage dig selv alvorligt
  • Bliv opmærksom på din krops reaktioner
  • Begynd at lave afspænding / mindfullness / meditation
  • Bliv bevidst om, hvad der belaster dig – og beslut dig for at handle
  • Planlæg – skab struktur, hvis det virker for dig
  • Sig ”nej”, sig ”fra” – og lær at sige pyt”!

Stress feder

– det gælder psykisk og det gælder fysisk stress og lidelser og det er kan føles umuligt at smide stress-spækket… med mindre man i stedet for at kæmpe og nedgøre sig selv; komme ”stenalder” krop og hjerne i møde. Læs mere om stress og fedme her!

Hvem er jeg, og er jeg den rette?

Indledende snak

Hos mig starter vi med en indledende snak. Jeg har ikke et sted du kan booke direkte.
Jeg skal vide at jeg kan gøre en forskel for dig – og du kan forhåbentligt få et indtryk af mig.

Hvis du har lyst til en indledende snak om det du går og tumler med, er du meget velkommen til at ringe til mig. Jeg træffes bedst mellem 10.00 og 20.00. Hvis der er telefonsvarer på, bedes du lægge navn og nummer, så kontakter jeg dig snarest muligt.

Kontakt mig

RING 25 33 12 58
E-MAIL Tville
En snak er helt uforpligtigende. Vi kan så aftale en tid, hvis du ønsker det.

NB! Kun jeg ser den mail. Ingen andre har tilgang. Men i disse GDPR tider (datasikkerheds regler), vil jeg bede dig om at undgå personfølsomme oplysninger i mailen. Detaljer tager vi i telefonen, eller ved vores første session.

Jeg glæder mig til at høre fra dig!

Med kærlig hilsen

Tville

Vestergade 10 Baghuset
4600 Køge